chleb żytni razowy

2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g)+jakies warzywka np. ogórek pomidor ogórek kiszony papryka Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. NADAL NIE MA PELNOWARTOSCIOWEGO BAILKA, TYLKO ZLEPEK Z KAZDEGO PRODUKTU 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) lub ser twarogowy z dodatkiem oliwy z oliwek [...]

[...] 141kcal, b=9g, t=6g, w=12,9g -płatki owsiane 50g 195kcal, b=6g, t=3,6g, w=34,1g -rodzynki 30g 89kcal, b=1g, t=12g, w=21g kcal=605 b=31 t=35 w=69 13:00 - II POSIŁEK : -chleb żytni razowy z szynką i pomidorem 250kcal, b=6g, t=20g, w=35g -chleb żytni razowy z szynką i pomidorem 250kcal, b=6g, t=20g, w=35g -rodzynki 30g 89kcal, [...]

7.30 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml chleb żytni razowy 50g 3 białka i 1 zółtko 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g polędwica sopocka 100g pomidorogórek 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g banan , kiwi 14.45 POSIŁEK 4 GAINER OLIMP 15.30 KREATYNA POWDER OLIMP 5g 16.00 - 17.00 [...]

[...] z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka 100g 4. Oliwa z oliwek 20g (kajzerka 50g, masło roślinne 10g, dżem 40g) B:15g / T:36g / WW:96g / KCAL:766 II posiłek 1. Kanapka 150g (chleb żytni razowy 80g, masło roślinne 10g, ser Gouda tłusty 20g, polędwica sopocka 30g, warzywo) B:16g / T:16g / WW:37g / KCAL:357 III posiłek 1. Kanapka (Chleb żytni razowy [...]

Zapotrzebowanie B:2,1g T:1,3g W:3,2g Kcal:2460 1. Posiłek 8:00 – 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 40g Płatków Owsianych na 250ml mleka 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z kurczaka 100g 100g Marchwi 10g Orzechy włoskie 3. Posiłek 14:30 Chleb żytni razowy 60g/3 [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal) Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi kurczaka) 40g (B7,8g T0,5g W0g 36kcal) Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) 3 jajka(śr. 60g) (B19,5g T15g W0,9g 218kcal) Oliwa 15g (B0g T15g W0g 133kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 150g (B9,5g T2,9g W136g 334kcal) Oliwa 10g (B0g T10g W0g 88kcal) Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) 3 jajka(śr. 60g) (B19,5g T15g W0,9g 218kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 150g (B9,5g T2,9g W136g 334kcal) Miecho 50g (B8g T9,8g W0,5g 123kcal) Warzywa 100g (B1g T0,3g W3g 20kcal) III 13.20 Chleb zytni razowy 150g [...]

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu składników w diecie. Do do produktów w diecie to: 7:30 gr B T W kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 145/ok Ser chudy 63 12 0 2 62/niepotrzebny ŁĄCZNIE: 283 37 18 65 574 10:30 - w pracy Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 [...]

[...] cos w oparciu o inną dietę.. Sniadanie : 6.15 Mleko UTH 0,5 % 195 kcal Jajko kurze całe 139 kcal Płatki owsiane 549 kcal Oliwa z oliwek 114 kcal I posilek w szkole 10.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso z piersi kurczaka 35 kcal pomidor 14 kcal orzechy wloskie 154 kcal ( 4 sztuki) II posilek w szkole 14.30 chleb zytni razowy 320 kcal mieso [...]

sniadanie : mleko uth 0,5% platki owsiane jajko kurze cale oliwa z oliwek SUMA: I posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : II posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : Posilek przedtreningowy serek wiejski kurczak piers ryz bialy oliwa z oliwek SUMA [...]

wie k:17 waga:88 cel:masa ( nie zalezy mi na suchej masie /tluszczowej rowniez /taka pomiedzy) budowa-endo prosze o wasze uwagi propozycje i ocene diety Moje sugestie: Śniadanie Płatki owsiane (100g)11,9/ 7,2/ 69,3/ok Rodzynki suszone(30g) 0,69 /0,15 /21,36/zbędne Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(200ml) 6,6/ 6,4 /9,6/ok ale dałbym chudsze Miód [...]

[...] - Mleko 2% - 300g - Płatki Owsiane - 100g - migdały 20g - 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g 2 posiłek (szkoła) 11:20 2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - ser gouda tłusty - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 plastry) - 60g - 2 banany - 360g 3 posiłek (obiad) 15-16 [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(70g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(20g) Orzechy wloskie(25g) 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka 30g 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) jak to rozlozyc? [...]

Wklejam poprawkę :-) 1. GODZ. 6:30 Płatki kukurydziane 70 g Mleko 1,5 % 500 g WPC Econo v2 30 g 2. GODZ. 11:00 Chleb żytni razowy 120 g Margaryna 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kasza jęczmienna [...]

poczytałem trochę na forum i zmodyfikowałem diete, mam nadzieję, że na lepsze 8:00 Mleko zaw. 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200 g Oliwa z oliwek - 20 g Omega-3 1 tab. B 27 / T 31,6 / W 113 / Kcal. 843 11:00 Szynka z inydka - 50 g Chleb żytni razowy - 100 g Masło - 10 g Morele [...]

to ułożyłam na jutro menu: 1. Bułki grahamki 95g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 45g 4.Schab pieczony [...]

Ja też w jakiejś piekarni kupuję Chleb żytni razowy 100%, ale jest tylko we Wtorki i Czwartki, dlatego zawsze kupuję więcej i wkładam do zamrażalnika.

Tomek, gdzie kupujesz chleb żytni razowy? No i oby ta masa wyszła dobra :-))

[...] 1 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 2 Łosoś świeży 100 13 9 0 129 Masło roślinne kubkowe 10 0 8 0 67 -> tego łososia zastapił bym puszeczka tunczyka , i dorzycił do chleba jakas polędwice z kuraka i wtedy było by gut ;P Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 3 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Masło roślinne kubkowe 10 0 8 0 67 -> wiecej [...]